Pytanie pacjenta :

Problemy z zasypianiem oraz budzenie się w nocy. Proszę o poradę.problemy ze snem

„Mam 25 lat i mam problemy ze snem. Ciężko jest mi zasnąć wieczorem o standardowych godzinach wieczornych (22-23). Wcześniej nigdy nie miałam takich dolegliwości. W nocy również budzę się 1-2 razy. Co mam zrobić aby mieć normalny sen taki jak kiedyś? Proszę o pomoc.”

Odpowiedź :

Witam serdecznie,
W problemach ze snem jest bardzo ważna „Higiena snu”. Higiena snu jest to zbiór zasad , które pomagają w lepszym zasypianiu oraz w lepszej jakości samego snu. Podstawowe zasady to :

ograniczaj czas spędzany w łóżku
nie próbuj zasnąć na siłę
usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
prowadź regularny tryb życia
rano wstawaj zawsze o tej samej porze
zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem
unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
unikaj drzemek w ciągu dnia.

Im więcej z tych zasad zastosujesz tym lepiej dla twojego snu 🙂
staraj się nie uprawiać wysiłku fizycznego (sport, praca fizyczna) trzy godziny przed snem ,
nie najadaj się przed snem i jedz ‚lekko’ na wieczór.

można też wspomóc się preparatami ziołowymi np. Persen … sugeruje uważać na leki nasenne, gdyż zazwyczaj są bardzo uzależniające … każde użycie takich leków trzeba koniecznie konsultować z lekarzem i nie przekraczać przepisanych dawek.

z poważaniem,
mgr Adam Konrad Lewanowicz

Tabela 1. Charakterystyka stadiów snu według kryteriów Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu
  Czuwanie (W) Stadium N1 Stadium N2 Stadium N3 Stadium R
EOG mruganie powiekami, zależne od woli szybkie ruchy gałek ocznych, podczas senności wolne pływające ruchy gałek ocznych wolne pływające ruchy gałek ocznych zanikanie, a następnie brak ruchów gałek ocznych brak ruchów gałek ocznych, zapis EOG zawiera wysokonapięciowe fale wolne pochodzące z EEG szybkie ruchy gałek ocznych
EMG zapis wysokonapięciowy, obecność zależnych od woli ruchów ciała zapis średnionapięciowy zapis niskonapięciowy zapis niskonapięciowy najniższa amplituda zapisu EMG, epizodyczne (fazowe) skurcze mięśni
EEG z oczami otwartymi: niskonapięciowa czynność mieszana z przewagą fal beta (>13 Hz); z oczami zamkniętymi: niskonapięciowa czynność mieszana z przewagą fal alfa (8–13 Hz) stanowiących ponad 50% czasu zapisu niskonapięciowa czynność mieszana z przewagą fal theta (4–8 Hz) stanowiących ponad 50% czasu zapisu niskonapięciowa czynność mieszana z przewagą fal theta, obecność charakterystycznych dla stadium N2 grafoelementów EEG: wrzecion snu i kompleksów K wysokonapięciowe wolne fale delta (0–2 Hz) stanowiące ponad 20% czasu zapisu niskonapięciowa czynność mieszana z przewagą fal theta i beta, obecność charakterystycznego dla stadium R grafoelementu EEG: fal o kształcie zębów piły
EEG – elektroencefalografia, EMG – elektromiografia, EOG – elektrookulografia
sen NREM – stadia N1, N2, N3, sen REM – stadium R